1. Subida vertical
Escalar é uma ótima maneira de fazer seu coração bater mais forte, trabalhar o equilíbrio e fortalecer seus braços e pernas. Uma escalada vertical fornece o lugar perfeito para subir e descer. Este simples equipamento pode ser usado de várias maneiras. Além de escalar, você também pode esticar os braços segurando degraus acima da cabeça ou esticar as pernas enganchando um tornozelo sobre um degrau mais baixo, como uma barra de balé.
2. Escalada de corda
Para uma experiência de escalada mais desafiadora, o equipamento de escalada com corda é uma ótima opção. Este equipamento inclui uma corda grossa pendurada no meio de um arco. Puxar-se para cima da corda pode ajudar a desenvolver a força da pegada e da parte superior do corpo. Esta também pode ser uma atividade eficaz para desenvolver resistência. Ao contrário de uma escada, onde você pode descansar a cada passo se quiser, uma corda exige que você mantenha seus músculos engajados durante a subida e a descida pela corda.
3. Salto de trave
Um salto de trave consiste em vigas estreitas colocadas baixas no chão. Enquanto as vigas de equilíbrio são feitas para serem pisadas, os saltos de trave são projetados para serem saltados. Você pode pular horizontalmente para frente e para trás ou também pode se mover para frente ou para trás enquanto eles saltam. Esses movimentos podem fornecer exercícios aeróbicos e prática de equilíbrio conforme você muda seu centro de gravidade. O salto lateral também é uma ótima maneira de exercitar os músculos das pernas, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
4. Trave de equilíbrio
Como o nome sugere, uma trave de equilíbrio é um equipamento ideal para desenvolver seu senso de equilíbrio. Manter-se firme enquanto caminha pela trave de equilíbrio também envolve o core. As traves de equilíbrio não precisam estar muito altas do chão, como você pode imaginar nas Olimpíadas. Elas podem ser colocadas perto do chão, então um passo em falso ou perda de equilíbrio é um mero soluço, em vez de uma queda. Os usuários do playground podem continuar tentando de novo e de novo para melhorar sua força e equilíbrio do core.
5. Bancos para abdominais
Os abdominais envolvem deitar de costas e levantar o tronco repetidamente para uma posição sentada. Este exercício simples pode ajudar adultos a fortalecer e tonificar seus músculos centrais, juntamente com os músculos do peito, parte inferior das costas, pescoço e quadris. Os bancos de abdominais fornecem uma superfície plana elevada para deitar de costas e fazer abdominais. Em um banco de abdominais, você também pode fazer exercícios semelhantes, como abdominais, que isolam os músculos abdominais.
6. Barra de Pullup
Se você realmente quer desenvolver força na parte superior do corpo, uma barra de pullup é um equipamento de fitness essencial. A barra de pullup do sistema de treinamento ao ar livre da Miracle Recreation é projetada com duas alças que se estendem da barra principal para uma pegada confortável. Os usuários se esforçam para suportar seu próprio peso pendurando-se na barra ou desafiam-se ainda mais puxando o corpo acima da altura da barra e abaixando-se repetidamente.
7. Barra de queixo
Um equipamento semelhante à barra de pullup é a barra de queixo. Este equipamento apresenta duas barras horizontais texturizadas em diferentes níveis para acomodar diferentes alturas e habilidades. A diferença entre um queixo e um pullup é que você segura a barra com as palmas voltadas para você. Essa diferença sutil faz com que este exercício envolva diferentes músculos na parte superior do corpo. Chin-ups são um exercício desafiador que os entusiastas do fitness vão adorar incluir em seus treinos.
8. Estação de mergulho e elevação de pernas
Uma estação de mergulho é um equipamento divertido e fácil para fortalecer os braços. Duas barras paralelas se estendem de um poste vertical. Ao segurar as duas barras e levantar as pernas do chão, o usuário pode então se levantar esticando os braços e abaixar-se novamente. Este exercício é conhecido como mergulho e é uma ótima maneira de desenvolver força na parte superior do corpo.
Você também pode se apoiar no encosto côncavo deste equipamento enquanto segura as barras laterais e levanta e abaixa as pernas, mantendo-as retas. Elevações de pernas podem desenvolver a parte superior do corpo, a força do core e a força das pernas - especialmente nos flexores do quadril e isquiotibiais.
9. Bastões de elevação de pernas
Outro equipamento que ajuda nos exercícios de pernas e braços é o bastão de elevação de pernas. Simplesmente segure o anel saliente no nível certo para sua altura e levante suas pernas do chão. A partir daqui, você pode fazer uma variedade de exercícios para trabalhar suas pernas. Você também estará trabalhando os músculos dos braços enquanto sustenta seu próprio peso.
10. Estação Abdominal
Quando você quer focar na saúde do seu core, a estação de abdominais deve ser seu equipamento de escolha. Este equipamento tem um assento arqueado para você se deitar enquanto faz exercícios como abdominais e abdominais de bicicleta. Uma barra horizontal em uma extremidade do assento fornece um local para se apoiar ou segurar os pés durante abdominais e abdominais. Muitos exercícios envolvem o core, mas a estação de abdominais permite que você se concentre nos músculos abdominais para dar a eles um bom treino.
11. Plataformas Step-Up
Exercícios de step com uma plataforma de step-up podem ser uma ótima forma de exercício aeróbico de baixo impacto. Em outras palavras, ele faz seu coração bombear para ajudar você a queimar calorias e não coloca muito estresse nas articulações. Exercícios de step também podem ajudar você a desenvolver força nas pernas. A estação de step fornece dois degraus que são abertos de um lado, permitindo muitos exercícios diferentes. Você pode subir até o primeiro degrau e descer repetidamente, ou subir e descer para o lado.
Você também pode usar os dois degraus ou levantar as pernas mais alto, no estilo marcha, conforme você pisa para aumentar o desafio. Você também pode pular em vez de pisar. Seja qual for o nível de intensidade que você esteja procurando, a plataforma de step-up pode acomodá-lo. Ela ainda inclui um guidão, que fornece suporte e ajuda você a se equilibrar enquanto usa o equipamento.
